¿Por qué debemos utilizar
técnicas de alta intensidad como los Principios Weider?
Al principio los progresos son
casi inmediatos y apreciables pero cuando se lleva un tiempo sometiendo a los
músculos a los mismos estímulos estos acaban por acostumbrarse a ese tipo de
esfuerzo y dejan de crecer.
Principio Weider de sobrecarga
La base del incremento de
cualquier parámetro del fitness – fuerza, tamaño, resistencia, etc, es obligar
a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos
sobrecargar progresivamente los músculos para progresar. Por ejemplo, para
aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores
de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar
con pesos cada vez mayores, sino incrementar otras variables como número de
sesiones de entrenamiento.
Para aumentar la resistencia
muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el
número de repeticiones o series. Todo es progresivo. El concepto de sobrecarga
apoya todo el entrenamiento y es la base sólida del entrenamiento Weider.
Principio Weider de aislamiento
Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un
movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o
sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo
independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor
que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.
Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor
que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.
Principio Weider de confusión muscular
Parte del crecimiento constate es no permitir que
el cuerpo no se adapte a un entrenamiento específico. Los músculos nunca deben
acomodarse. Necesitan el estrés para crecer.
Si variamos constantemente ejercicios, series,
ángulos y repeticiones, nunca podrán acomodarse y ajustarse al estrés. Joe
tiene razón cuando dice: “hay que confundir a los músculos para mantenerlos
creciendo y cambiando”.
Principio Weider de prioridad
Entrenad vuestro grupo muscular más débil cuando
disponéis de más energía. La intensidad desarrolla músculo, y esta sólo puede
ser elevada cuando disponemos de gran energía.
Por ejemplo, si los hombros tienen debilidad
respecto al pecho, debemos hacer nuestros laterales y presses antes del press
de banca. De esta manera aumentaremos la intensidad sobre nuestros hombros,
porque les damos prioridad.
Principio Weider de bombeo
Lleváis sangre a un músculo específico y la
mantenéis allí para producir crecimiento. El bombeo es en realidad entrenar un
grupo muscular. Por ejemplo, cuando trabajáis el pecho estáis usando este principio.
Pasáis todo vuestro tiempo con ese grupo y le enviáis constantemente sangre.
Principio Weider de entrenamiento de calidad
Calidad significa aquí reducción gradual del descanso entre series
mientras intentamos seguir haciendo el mismo número o más de repeticiones que
antes. Este entrenamiento es excelente para incrementar la vascularización y
definición muscular.
